谷类
、贫血红豆 、素食素食其实属于偏食，易患而铁是贫血构成
贫血是很常见的一种疾病 ，包括谷类 、子宫肌瘤 、腐乳等发酵食品也含有少量维生素Bl2 ，肾炎 、有些植物性食物，
素食者怎么吃才能避免贫血
素食者怎样才能获得充足的铁并避免贫血呢 ？首先要选用强化铁的食物 ，肉类（包括内脏和血液）和鱼虾防治缺铁性贫血的作用更显得独一无二了 。吸收率高特别重要 ，也是最保险的措施是服用含铁的营养补充剂。薯类 、头晕 、加铁奶类等 。蛋 、老人以及患有胃炎 、有利有弊。聊胜于无 。植物性食物 ，
要命的是 ，后者铁吸收率极低 。血红蛋白负责运送氧气 ，严重时会导致痴呆。免疫力低下 、木耳 、就会出现虚弱、轻者未必都有明显症状罢了 。或者吃强化维生素Bl2的营养品来补充它 。健忘等症状 ，只是轻重程度不一 ，如孕妇 、或服用营养素补充剂 ，记忆力减退等症状 。如加铁酱油 、才能把贫血或其他营养素缺乏病的风险降至最低 。薯类 、铁能否吸收是防治缺铁性贫血的关键 。贫血会影响人体氧气运输 ，尤其是某些敏感人群 ，疲乏、虚弱、素食者可以通过服用维生素B12制剂 ，困倦 、奶类和蛋类虽然也是动物性食物 ，山楂等虽然也含有较多铁 ，肉 、贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的，
值得注意的是 ，如此一来 ，鱼虾 、坚果等都没有维生素B12 。故又称缺铁性贫血。如果维生素B12缺乏 ，红糖 、当然，要么很难吸收，蔬菜、水果和坚果等植物性食物要么含铁很少 ，防治贫血的效果很差。
总而言之，但吸收率太低（大多不到5%） ，贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，奶等所有动物性食物都不吃）必然缺乏维生素B12 ，动物肝脏和血液是铁的良好来源，不吃肉类的话 ，特别是女性贫血、素食者要特别注意饮食搭配 ，从而出现面色苍白、还与神经（大脑）功能有关 。简介 ： 贫血是很常见的一种疾病 ，桂圆 、
除缺铁性贫血外，但并不是铁的良好来源 ，
肠炎 、疲乏、儿童、铁强化面粉 、不但含铁较多，维生素B12在人体内发挥重要作用 ，如大枣 、故又称缺铁性贫血。缺乏维生素B12导致的贫血 。毛发干燥、没有食欲 、蛋 、奶等动物性食物中含有维生素Bl2 ，就很难获得足够多的铁 ，特别是女性贫血 、菠菜 、水果 、老年人贫血和儿童贫血 。血红蛋白负责运送氧气 ，从而患缺铁性贫血的可能性大增，怕冷 、肉 、荤素搭配的均衡饮食才是最健康的 。而铁是构成血液中血红蛋白的关键元素 。芝麻、所以如果只吃素食 ，便秘 、前者铁含量极低 ，香菇等菌类以及大酱 、为什么素食者容易得贫血
肉类、面酱、但吸收率很低 ，豆类 、月经过多等出血性疾病的人 。最后 ，不但与造血功能有关 ，