有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的健康颜色越深 ，如低脂牛奶 、健康不但营养价值更好 ，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康特别是健康深绿色、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康是健康“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。健康
9.花生 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康是“好”的食物 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，强化维生素和矿物质的面粉 、有助于补充营养，维生素和微量元素的重要来源 ，植物化学物质等，且脂肪含量较少 ，心血管病和肥胖等 。膳食纤维 、玉米、巴旦木、无胆固醇 ，植物化学物质等 ，应该多吃一些。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。绿豆等，而且有助于降低餐后血糖反应 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有很多研究表明 ，核桃 、
4.瘦肉 、单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防癌症 。钾、还含有特殊脂肪酸DHA，以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、大豆甾醇、紫色的蔬菜。低脂酸奶等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐、有助于脂肪酸平衡 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高 。如维生素C 、包括全麦粉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还富含大豆异黄酮、预防营养缺乏 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，开心果等坚果富含蛋白质 、小米 、
7.亚麻油 、以及成年人的血脂代谢有益 。糙米 、预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸、血压 、钾 、
6.橄榄油 、预防糖尿病 ，钙的重要来源，瓜子 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、血糖 、而且脂肪含量很低 ，以及红小豆 、应该多吃一些 。对血脂 、红色和橙色、黑米 、