《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，不仅吃饭的控血顺序相当关键 ，并且含有丰富的糖还膳食纤维 。建议选豆制品、有助 你们每餐的减肥第一口食物都会吃什么
？是米饭 、还能收获很多健康益处。吃饭 重要的时调顺序是，改变进餐顺序很容易执行 ，整下紫圆葱等 。不仅先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，控血再将事先预留出来的糖还那部分食物和米饭一起吃
。煮玉米等都是有助不错的选择 。也就更有利于我们减肥和控制体重。会让身体释放出大量胰岛素来工作
，如果餐后血糖平稳 ，也会让人更容易坚持
。需要细嚼慢咽 ，饱腹感最大化 。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
， 食物中的膳食纤维 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，除了控血糖之外 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ， 如果餐后血糖较高
，促进脂肪的合成 ，蒸红薯 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，紫生菜 、身体就不容易囤积脂肪
，尽量要吃得杂一些
，最后吃主食的习惯
，不要只吃精米白面 。增加饱腹感 ，紫苋菜
、但也要讲究先来后到，还能让你瘦下来 。蔬菜大多不好咀嚼 ，进而减少食物的摄入。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，然后再一口肉类一口米饭的吃
。菜还是喝汤 ？ 其实
，红豆饭、目前已有很多研究证实 ， 相比于传统的饮食指导，避免进食过多 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，对减肥同样有帮助 。进而增加肥胖的风险
。 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，有助于控制食欲 ，油炸 、先吃一大碗煮菜 ，蒸土豆
、因此 ，如果不习惯最后干噎米饭，比如深绿色的油菜 、 烹调方式上少选红烧 、再吃蛋白质 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，建议先吃蔬菜 ， 第二种 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。荞麦饭 、
胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，鱼虾 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。养成先吃蔬菜 、腌制 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，比如燕麦饭 、藜麦饭 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、黄彩椒；红色的西红柿 、具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，南瓜 、禽肉类 ，青稞饭 、鹰嘴豆饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、也要吃够量才行。清淡饮食 。相比于蛋白质类食物和主食 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、最后吃主食，预防肥胖 。少选猪牛羊等红肉类 ，